Ο δεκάλογος της σωστής δίαιτας από τη Μαρία Ματράκα

Έβαλες το αγαπημένο σου τζιν και ζορίστηκες να το κουμπώσεις ή ακόμα χειρότερα ένιωσες ότι ήταν του μικρού σου αδερφού; Ήρθε η ώρα να αποφασίσεις για μια ριζική αλλαγή της εικόνας του εαυτού σου. Μην τρομάζεις με πείνες, δίαιτες αστραπή και όλα τα συναφή που έχεις ακούσει μέχρι τώρα, κατά καιρούς, να σου προτείνουν.

Η υπόθεση απλά θέλει στρατηγική:

1. Οργάνωσε το σπίτι σου και βγάλε το σαμποτέρ από την κουζίνα. Δεν είναι δυνατόν να θέλεις να αδυνατίσεις και να αφήσεις στο ψυγείο και στα ντουλάπια κρουασάν, σοκολάτες, πατατάκια και όλα τα σχετικά. Είναι σαν να κόβεις το κάπνισμα και να έχεις στο ντουλάπι σου πούρα και τσιγάρα. Δεν θα τα καταφέρεις ποτέ για αυτό είναι καλό να γεμίσεις τα ράφια σου με φρούτα, λαχανικά και πιο υγιεινά τρόφιμα.
2. Γράψε ένα ημερήσιο διαιτολόγιο με τις τροφές που τρως μέχρι τώρα.
3. Μη ξεχνάς το νερό, ενυδατώσου, πιες νερό, θα σε βοηθήσει να ξεπρηστείς και να αδυνατίσεις πιο γρήγορα.
4. Περπάτα τουλάχιστον για 20 λεπτά την ημέρα και ιδανικά γυμνάσου για 3 φορές την εβδομάδα.
5. Μάσησε αργά, βοήθησε το πεπτικό σου, βοήθησε το σώμα σου να χωνέψει πιο εύκολα και να χαρεί περισσότερο τη γεύση παρά την ποσότητα.
6. Υπομονή, το στομάχι σου συστέλλεται και επομένως θα μειωθεί σε όγκο τις επόμενες εβδομάδες κι έτσι θα πεινάς λιγότερο ή και καθόλου.
7. Έχε στρατηγική για το πώς θα συμπεριφερθείς όταν βγεις για ποτό ή φαγητό. Απόλαυσε τη βόλτα σου, πιες ή φάε πιο αργά. Αρκέσου σε ένα μόνο ποτό, το οποίο θα το αραιώσεις με πάγο ή νερό ή ανθρακούχο αναψυκτικό χωρίς ζάχαρη.  
8. Ζήτησε τη βοήθειά μου και ξεκίνα μαζί μου, αν νιώθεις ότι δεν θα τα καταφέρεις, με ένα πιο σωστά δομημένο διαιτολογικό πρόγραμμα. Ξεκίνα το ταξίδι της προσωπικής σου αλλαγής.
9. Μην ξεχνάς ότι σε όλο αυτό ο καλός ύπνος βοηθά. Έχουν γίνει μελέτες που έχουν αποδείξει ότι ο καλός ύπνος βοηθά στην ισορροπία του βάρους και στην ισορροπία της υγείας μας, είτε στο αδυνάτισμα, είτε στο να πάρουμε κιλά αν χρειαζόμαστε.
10. Ήρθε η ώρα να νιώσεις ότι μπορείς να τα καταφέρεις με μια σωστή οργάνωση, μια καλύτερη διάθεση από ότι είχες προσπαθήσει τις προηγούμενες φορές. Θυμήσου ότι όλοι πετυχαίνουν και ότι η διατροφή σου θα πετύχει ακόμη περισσότερο, αν αυτή τη φορά την ακολουθήσεις με διάθεση, κέφι και χαρά.

Σύντομο Βιογραφικό

Η Ματράκα Μαρία αποφοίτησε το 1994 από το τμήμα Διατροφής & Διαιτολογίας του Αλεξάνδρειου Τεχνολογικού Εκπαιδευτικού Ιδρύματος  Θεσσαλονίκης.

Είναι εκπαιδευμένη στις Διατροφικές Διαταραχές και την Παχυσαρκία παιδιών και ενηλίκων κατέχοντας τον τίτλο Master Practitioner in Eating Disorders and Obesity.

Σήμερα διατηρεί Διαιτολογικό γραφείο στο κέντρο της Χαλκίδας όπου παρέχει συμβουλές διατροφής σε:

• Άτομα με διατροφικές διαταραχές (ανορεξία, βουλιμία)
• Εγκύους και θηλάζουσες
• Άτομα με προβλήματα μεταβολισμού σε συνεργασία με το Functional Genomic Applied Center
• Παιδιά (βρέφη έως εφήβους)
• Άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας (παθολογικές καταστάσεις)
• Αθλητές

Μαρία Ματράκα Διατροφολόγος – Διαιτολόγος

Καρύδα 2, Χαλκίδα (Πλατεία Αγίου Νικολάου) – Τηλ. 2221024924

Web: matrakadiatrofologos.gr

Facebook: Μαρία Ματράκα Διαιτολόγος-Διατροφολόγος – Instagram: Μαρία Ματράκα Food & Balance – Tik Tok: Maria Matraka Dietian